Hoe de ademhaling in freestyle / kruipen slag onder de knie

Dieren en insecten Admin December 16, 2016 0 22
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

hoe je zou moeten freestyle ademen? Hier zijn onze suggesties en een aantal veel voorkomende fouten te vermijden.

Zie ook de gerelateerde artikelen: Breathing - adem uit en de macht van de bilaterale ademhaling.

Freestyle ademtechniek

De ontwikkeling van een goede ademhaling techniek is misschien wel de grootste uitdaging voor beginners en gevorderde zwemmers. De problemen met de ademhaling kan eenvoudig klop in andere delen van de klap. Bijvoorbeeld kan ademen veroorzaken schaar schoppen, de positie van de armen lichaam, cross-over en scheef slagen.

Veel zwemmers hebben een probleem met hun loopbaan, die gerelateerd zijn aan hun ademhalingstechniek zonder te beseffen dat hun adem is de oorzaak van het probleem.

Hier laten we eens een snelle blik op een goede ademhalingstechniek en algemene problemen. We zullen ook geven u 7 tips om uw ademhaling te verbeteren, probeer ze, zelfs als u denkt dat u een ademhaling probleem - u zult verrast zijn!


Adem krachtig in het water tussen de ademhalingen.

Tip 1. Focus op uitademen niet het inhaleren

De meest voorkomende probleem zwemmers met hun ademhaling niet uitademen onder water. Als je uitademt onder water tussen ademhalingen gewoon inhaleren als je naar adem. Dit maakt het veel gemakkelijker. Het ontspant ook en helpt veel met bilaterale ademhaling.

Dit is zo belangrijk en kan een verschil maken voor uw zwembad te maken.

We zijn hot op deze - check out ons artikel over uitademing knop: Ken uw probleem, u alles te houden!

Tip 2. Als u niet ademen, houd je hoofd

Tussen adem, hou je hoofd nog steeds in een positie. Niet rollen rond als uw lichaam roteert - dit zorgt ervoor dat u uw hoofd te draaien en het zal echt pijn je coördinatie!

De heer gestage Cape Smooth Houd uw hoofd stabiel wanneer de patiënt niet ademt, net zoals onze geanimeerde Mr. Smooth zwemmer.

Als je denkt dat je je hoofd te trekken, zich te concentreren op zoek naar een punt op de bodem van het zwembad. Zet gewoon je hoofd om te ademen. Dit zal een beetje 'raar voelen op het eerste, maar moet snel aan de slag om veel beter te voelen. U voelt zich veel meer gecoördineerd met de rest van je schot ook.

Als je moeite hebt om te coördineren die het hoofd nog steeds - probeer deze visualisatie. Stel je een glas half vol champagne zit op de bovenkant van het hoofd, en je hebt om het immobiel te houden of dat het zal ontsnappen! Soms denken over hoe je de truc kunnen doen.

U kunt de praktijk in het ondiepe gedeelte of op het land door het buigen naar voren in de taille en het uitvoeren van mock schoten terwijl de kop stabiel.

Tip 3. Adem in de trog - Uw boeggolf is je vriend

Wanneer u door het water bewegen zorgt voor een 'boeggolf' met het hoofd en het lichaam, net als een boot doet. De golfvorm van de boeg: het waterpeil daalt langs de zijkant van het gezicht van de zwemmer.


Adem in de goot of 'pocket'.

Dit creëert een vacuüm aan beide zijden van het hoofd en het lichaam dat onder het niveau van het zwembad - er is dus minder lucht dan je zou verwachten dat er is.

Adem in dit kanaal en je moet zijn hoofd om te ademen niet te verhogen.

zwemmers ook wel 'de adem in je broekzak', hoe het voelt alsof er een zak van lucht die niet door je hoofd.

Geen behoefte om snel zwemmen naar een boeggolf te maken, zelfs langzaam zwemmen zorgt voor een behoorlijke zak voor u om te ademen.

Veel zwemmers daar niet bewust van de boeggolf en proberen te tillen of over-draai je je hoofd om een ​​adem te halen. Dit is een grote fout, zoals in de punt 4.

Tip 4.

zijn hoofd niet optillen


Gebruik uw hoofd niet optillen als je inademt!

Het probleem met het opheffen van het hoofd om adem te halen is dat je lichaam werkt als een schommel en benen zinken. Dit voegt een hoop extra kracht.

met een depressie of luchtzak door je hoofd hoeft u niet om uw hoofd om te ademen op te heffen. Om te ademen in de trog zet u gewoon een beetje 'zonder tillen zijn hoofd. Als je probeert om je hoofd op te tillen storen de boeggolf, het verminderen van depressie. Bovendien, bij het optillen van de kop zal de neiging hebben om te ademen vooruit te ver - en proberen te ademen over de top voorkant van de boeggolf.

Dan, het verhogen van zijn hoofd verstoort de boeggolf - het is een vicieuze cirkel. In plaats van dit te doen, vertrouwen hebben in de zak om daar te zijn en houd je hoofd naar beneden.

Kijk naar de golfvorm van de boeg. Niet hef je hoofd en probeer naar de top van ademen.
In plaats daarvan, adem in deze pocket.

Als u moeite om de zak te vinden, een goede oefening om te oefenen is om te zwemmen met vinnen (flippers) in een Superman positie - een arm voor u en de andere rusten op je heup. Voetbal zachtjes op de loodwapen kant en kijken neer op de bodem van het zwembad. Wanneer u klaar bent om te ademen zijn, zet u gewoon uw hoofd een beetje 'aan de zak te vinden en te ademen. Doe dit niet te snel, schoppen met vinnen zal blijven bewegen naar voren, zodat u de zak mond kan voelen.

Tip 5. dan draai je hoofd niet

een soortgelijk probleem om je hoofd te tillen draait te ver - zodat u op zoek bent naar omhoog in plaats van aan de kant als je inademt.


Over-draaiing van het hoofd en ademen de lucht effecten evenwicht en veroorzaakt vaak schaar kicks.

Deze techniek is slecht, omdat het je lichaam veroorzaakt over-draaien aan de ene kant en leiden tot een verlies van evenwicht. Ter ondersteuning van zichzelf de neiging om-oversteken met de leiding de hand het creëren van een banaan vorm met je lichaam. Dit maakt je slang langs het zwembad van de ene kant. Een schaar kick is ook zeer waarschijnlijk.

Om dit te corrigeren, moet je wennen om te ademen in de trog. Gebruik calcium op de boor kant we op het puntje 4 voorgesteld en als je inademt proberen om uw lagere glazen water te houden om zo een oogje hebben onder water en één boven.

Als u moeite om dit te doen, neem een ​​bad in een van de kant steegjes van het zwembad en iemand lopen op de rand van het zwembad naast je en vraag hen om hun voeten op de grond met je schouders te houden. Hoe om te zwemmen en neem een ​​adem, kijken naar hun voeten plein.

De heer gestage Cape Smooth Mr. Smooth heeft goede roll - die nauwelijks heeft draai je hoofd om überhaupt te ademen.

Als je een stijve nek tijdens het zwemmen te ontwikkelen, is het zeer waarschijnlijk dat u zal worden heffen of over-draai het hoofd te ademen. Dit plaatst grote stretch je nekspieren. Verbeter uw ademhalingstechniek en stijfheid moet snel weg te gaan.

Tip

6. Het ontbreken van een rotatie-orgaan zou slechte ademhaling

goede rotatie van het lichaam is een enorme hulp voor de ademhaling. Dit komt omdat wanneer je verdraaid is het niet nodig om het hoofd draaien veel meer ademen. Als u moeite om te ademen, misschien de ene kant kan het ontbreken van een rotatie van het lichaam uw probleem.

Voor het complete verhaal over de ontwikkeling van goede roll, kijk op onze artikel over het lichaam rotatie techniek.

Tip 7. leren om bilateraal ademen

Mr. Smooth bilaterale ademhaling Wat ademt 'bilaterale'? En "Het ademt jargon voor beide partijen. Je zou kunnen doen dit elke 3 shots Mr. Smooth shows hier. O aan de zijkanten van de swap van tijd tot tijd, bijvoorbeeld twee keer adem opzij en vervolgens tweemaal de andere.

hier om een ​​soepele zwemmen geloven dat het leren om bilateraal te ademen is een investering die terug elke zwemmen voor de rest van je leven zal betalen. Daarom helpt het om een ​​symmetrische beroerte techniek die direct zal snijden door het water te ontwikkelen.

Als je inademt alleen aan de ene kant is het zeer waarschijnlijk dat uw rotatie armen aan je zijde niet ademt zal zijn en niet zwemmen in een rechte lijn. We hebben gezien deze van tijd tot problemen zwemmers die ademen aan één zijde timen.

Voor informatie en tips over hoe je goede bilaterale technische ontwikkeling, zie ons artikel over bilaterale ademhaling.

Voor meer informatie over de ademhaling, zie onze gerelateerde artikelen: Breathing - adem uit en de macht van de bilaterale ademhaling. Over zwemmen pagina in de vrije slag zwemmen en ademhaling.

(0)
(0)